Vad är normal vilopuls? Siffror för vuxna, kvinnor och män

Vanlig vilopuls hos friska vuxna: 60–80 slag per minut (Infact (citerar Kry)) · Vilopuls för kvinnor: 60–90 slag per minut (iform.se (svensk hälsoportal)) · Vilopuls för män: 60–80 slag per minut (iform.se (svensk hälsoportal)) · Vältränade vuxna: 40–60 slag per minut (Sats (träningskedja))

Sex mått, ett mönster: intervallen för vuxna ligger i samma spann, medan skillnaderna mellan könen stannar vid några slag.

Vad är vilopuls?

Vilopuls är antalet hjärtslag per minut när kroppen är i vila. Levtill100 (hälsosajt) tar upp hur man tolkar sitt eget värde, och utgångspunkten är densamma: mätningen bör göras i vila.

Det är därför tidpunkten spelar roll. Direkt efter att du vaknat är kroppen som lugnast, och ett värde mätt efter trappor säger något helt annat.

Hur tar man pulsen i vila?

• Du behöver en klocka med sekundvisare eller en pulsmätare som visar slag per minut.
• Sitt eller ligg stilla i några minuter innan du mäter.

1. Lägg två fingrar på insidan av handleden eller på halsen, sida vid sida med luftstrupen.
2. Räkna slagen i 30 sekunder och multiplicera med två.
3. Upprepa mätningen på flera morgnar och notera värdena.

Vad det betyder: ett enda värde säger lite. Det är mönstret över en vecka som ger dig något att jämföra med intervallen.

Vad ska en bra vilopuls ligga på?

För vuxna är 60–100 slag per minut den bredaste referensen som används. Levtill100 (hälsosajt) anger 60–75 som normal vilopuls för vuxna och menar att 60–100 kan räknas som normalt.

Vad är normal puls för äldre?

• MåBra (hälsotidning) anger för kvinnor 65 år och äldre ett bra värde på 65–68 slag per minut och för män 62–65.
• Åldern i sig ändrar sällan gränsen i de källor som används här, så det är tendensen som bör följas upp.

Vad det betyder: äldre ska inte avfärdas med ett lägre värde, men de bör följa sin puls mer noggrant när medicinering eller symtom tillkommer.

Ett värde utanför intervallet är därför ett skäl att mäta om, inte ett skäl att börja oroa sig.

Vad är normal vilopuls för kvinnor och män?

Skillnaden mellan könen är liten, och den syns tydligast i tabeller snarare än i kliniska riktlinjer.

Kvinnor och män hamnar i samma spann i de flesta källor, men kategorierna i tabellerna skiljer sig.

Hur ser en tabell över normal vilopuls för kvinnor och män ut?

• SuperAge delar upp värdena i kategorierna Bra och Genomsnittlig, inte i kliniska gränser (SuperAge (hälsoblogg)).

Två kön, två kategorier: den ena raden säger bra, den andra genomsnittlig, och spannen överlappar.

Vad är normal vilopuls för en man på 60 år?

• Illvet.se (hälsoportal) placerar män i åldern 36–65 år i kategorin God vid 62–66 slag per minut.
• Samma tabell anger Utmärkt vid 57–62 och Atletisk vid 50–56, så en 60-årig man kan hamna i flera kategorier beroende på kondition.

Avvägningen: tabellerna ger en känsla för var du ligger, men de säger inte var gränsen för att utreda något går.

Vad är en farlig vilopuls?

Ett enskilt pulsvärde avgör sällan något ensamt. Det som ändrar bedömningen är hur länge värdet ligger kvar, om det känns oregelbundet och vilka andra symtom som följer med.

Är 45 i puls för lågt?

• Ett värde på 45 ligger under 50, som Kry anger som gräns för bradykardi enligt Stadsposten (citerar Kry).
• Ett lågt värde kan vara normalt för en tränad person, men det som avgör är om du mår bra i övrigt.

Avvägningen: ett lågt värde utan symtom är en fråga att ta upp med vården, inte ett skäl till panik.

Vilka är varningssignalerna för låg puls?

Symtomen är tydligare än siffrorna. Om pulsen är låg och du får yrsel, svimningar eller bröstsmärta ska du söka vård direkt.

Är det farligt när hjärtat slår långsamt?

• Låg puls utan symtom är inte alltid farlig, men den bör bedömas av vården.
• Om värdet är lågt vid flera mätningar och symtomen kommer tillbaka ska du kontakta 1177 eller vården.

Varför det spelar roll: den som väntar tills symtomen blivit vardag hinner ofta tappa den tid då vården hade kunnat göra mest nytta.

Två röster visar hur brett spannet faktiskt är.

”Det bredare spannet 60 till 100, som citeras överallt, sattes en gång genom konsensus utan att prövas formellt.”

Operatör 45-redaktionen, hälsoredaktion

”Som en tumregel ligger en normal vilopuls mellan 50 och 90.”

iform.se-redaktionen, svensk hälsoportal

Vilopulsen är ett bra första filter, inte ett facit. För den som ser en siffra utanför intervallet är valet tydligt: mät igen i vila på flera dagar, och kontakta vården om värdet står sig eller om symtom följer med.

Relaterad läsning: Vad kan jag se på 1177? – Guide till e-tjänster · Feber som kommer och går – orsaker och råd

Vanliga frågor